door Jeannine Paulich (Buddha Heart Flow Yoga)
Even wat extra rek of ontspanning nodig tijdens de feestdagen? Of daarna?
Dru Yoga is een vorm van yoga die zich richt op het bevorderen van energie, flexibiliteit en ontspanning. Bij deze oefening combineren we dynamische bewegingen met bewuste ademhaling om een staat van diepe ontspanning te bereiken. Hieronder volgt een beschrijving van een Dru Yoga oefening die je thuis of op je werk kunt uitvoeren om eenvoudig en door een kort moment voor jezelf te nemen weer rust in hoofd en lijf te krijgen.
Stap 1: Voorbereiding
- Kies een rustige ruimte: Zorg ervoor dat je in een stille omgeving bent waar je niet gestoord wordt.
- Zorg voor comfortabele kleding: Draag losse, comfortabele kleding die je bewegingsvrijheid geeft.
- Neem een comfortabele houding aan: Ga rechtop zitten of staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Sluit je ogen en breng je aandacht naar binnen.
Stap 2: Ademhalingsoefening
- Begin met diepe ademhalingen:
- Adem langzaam in door je neus, vul je buik en borst met lucht.
- Houd de adem even vast (ongeveer 2-3 seconden).
- Adem langzaam uit door je mond, laat alle spanning los.
- Herhaal dit 5-10 keer: Focus op het verlengen van de uitademing. Dit helpt om je zenuwstelsel te kalmeren.
Stap 3: Dynamische Bewegingen
- Schouderrollen:
- Terwijl je inademt, til je schouders omhoog naar je oren.
- Terwijl je uitademt, rol ze naar achteren en laat ze zakken.
- Herhaal dit 5 keer
- Zijwaartse buigingen:
- Sta rechtop met beide armen omhoog.
- Adem in terwijl je beide armen omhoog steekt.
- Adem uit terwijl je naar rechts buigt, voel de rek aan de linkerkant van je lichaam.
- Houd deze positie enkele ademhalingen vast en wissel dan naar de andere kant.
- Heupcirkels:
- Plaats je handen op je heupen en maak cirkels met je heupen in beide richtingen. Beweeg hierbij rustig en voelend. Alsof je in slowmotion aan het hoelahoepen bent. Beweeg zo een paar minuten en kom dan rustig tot stilstand.
Stap 4: Reflecteer
Sluit je ogen. Ervaar hoe het nu met je gaat. Adem naar je voetzolen en laat evt spanning afvoeren naar de aarde.
Fijne dagen!
Veel liefs,
Jeannine